¿POR DÓNDE EMPEZAR?

Típica pregunta que solemos hacernos cuando queremos comenzar a perder peso pero no sabemos cómo. Miles de millones de veces me hice yo esa pregunta y del propio agobio que me provocaba el simple hecho de planteármela, me entraba una ansiedad que solo podía paliar con cholate, fritos y demás "saciantes malignos". En definitiva, acababa siendo peor el -intento de- remedio, que la enfermedad... Así que.. ¡VAYAMOS POR PARTES!

• Lo primerísimo de todo es concienciarse y estar segur@ al 100% de que realmente queremos cambiar. Tendremos que ser realistas y saber que nadie va a hacer el trabajo por nosotros, por lo que supondrá una serie de esfuerzos, sacrificios y aprendizajes que sí o sí tendremos que llevar a cabo para conseguir nuestro objetivo.

• Una vez que seamos totalmente conscientes de la realidad del asunto y hayamos decidido ponernos a ello, viene el paso de pesarse. Yo solía decir: "mañana me peso y ya empiezo la dieta", "de mañana no pasa...", "el lunes empiezo"...pero le tenía un miedo atroz a la báscula y siempre acababa posponiendo ese "trágico" momento a base de excusas.

• Llegados a este punto, es cuando debemos comenzar a modificar hábitos. Sí, a mí me vuelve loca el chocolate, los bollos, las chuches, las pizzas y las hamburguesas, pero todo eso, DE MOMENTO, queda totalmente borrado de nuestro vocabulario y de nuestro estómago hasta nueva orden (tranquil@s, ¡que volverán! jajajaja Pero todo a su debido tiempo).

• Es MUY importante hacer 5 COMIDAS AL DÍA, dejando unas 2:30/3hs entre medias, y no saltarse ninguna. Lo de que no cenar adelgaza es un falso mito, como muchos otros que existen en este mundillo de las dietas, pero de esas "leyendas urbanas", que no son pocas, os hablaré en otro post. La cosa, pues, está en que cuánto más hagamos trabajar a nuestro cuerpo, en este caso para hacer la digestión de las 5 comidas que debemos  realizar diariamente, mayor energía tendrá que gastar. El ejemplo que me puso a mí el primer, y único, nutricionista al que he acudido es el siguiente: "¿Qué gasta más electricidad, poner una sola lavadora hasta arriba de ropa o poner 5 lavadoras con poquita ropa cada una?". Pues con nuestro cuerpo pasa lo mismo. Además, gracias a esas 5 comidas, evitaremos esa famosa ansiedad entre horas, manteniéndonos saciados durante más tiempo.

          Un buen esquema para comenzar sería este:

                                     - DESAYUNO: Proteínas + Lácteos + Hidratos + Fruta.                    
                                     - MEDIA MAÑANA: Fruta + Té o Café.               

                                     - COMIDA: Hidratos + Proteínas + Vegetales.
                                     - MERIENDA: Fruta + Té o Café.
                                     - CENA: Proteínas + Vegetales.

- Es sumamente importante estar bien hidratad@s, por lo que es imprescindible comsunir un mímimo de 1,5 - 2L de agua al día.

A ver si saco un rato y preparo algunos ejemplos para que tengáis ideas a la hora de organizar el ménú semanal.

• El ejercicio físico es IMPRESCINDIBLE. No quiero decir que desde el minuto uno tengáis que correr la San Silvestre ni que os encerréis en el gimnasio durante 6 horas diarias a hacer máquinas como loc@s jajajajaja Simplemente, hay que levantar el culete de la silla o sofá y moverse un poco. Yo nunca he tenido dinero para pagarme un gimnasio, así que he tenido que aprender a ejercitarme de forma gratis y divertida en mi propia casa o en la calle. Al principio con que salgáis a andar un poquito todos los días nos valdría, porque evidentemente no vamos a empezar la casa por el tejado. Yo comencé haciendo eso: paseos de unos 30 minutos diarios. Poco a poco, ese ejercicio lo fui incrementando haciendo rutinas de cardio en mi cuarto (bendito Youtube!) o de Zumba; pero sobre todo, me enganché a la bicicleta estática, que combinada con uno de mis mayores vicios, las series, me ha servido de mucho en toda esta andadura. Series.ly, capitulito de alguna serie que me guste, mi bici estática y 45 minutitos de pedaleo mientras estoy totalmente entretenida. ¡Cuando te das cuenta se acaba el capítulo y tú llevas 45 minutos pedaleando! Resumiendo, lo importante es realizar ejercicio aeróbico de un mínimo de 30 minutos de duración, que es cuando nuestro cuerpo empieza a quemar realmente calorías y las grasas que nos sobran, unos 5 o 6 días por semana. Más adelante colgaré un post con algunos de los vídeos de rutinas de cardio o de Zumba que hago y de algunos ejercicios para piernas y brazos.

Y bueno, creo que de momento no se me olvida nada para ir empezando :)

Os dejo por aquí otra fotito, que sé por propia experiencia que las "pruebas" visuales motivan más que cualquier parrafada o testimonio escrito jejeje La verdad es que jamás pensé que subiría ciertas fotos mías que tenía escondidas en un cajón y a las cuales he querido prender fuego más de una vez; pero a día de hoy, después de todo lo que he conseguido, doy gracias de haberlas conservado, ya que me sirven para tener constancia de que SI DE VERDAD QUIERES... ¡PUEDES!

¡¡Besazos a tod@s!! :)